Вправа Рукавичка

  Для того щоб усвідомити свої потенціали, а можливо й ресурси пропонується користуватися спеціальними психологічними прийомами та техніками.

  Техніка «Рукавичка» (модифікація коуч техніки «5 пальців» та техніки по роботі з роздратуванням та гнівом Елени Тараріной).

  Інструкція.

  Покладіть долоню на аркуш А4 і обведіть її. Для кожного пальця виділіть окрему сферу – 1. Я і мій партнер, 2. Я і мої діти, 3. Я і мої друзі, 4. Я і моя робота, 5. Я і мої захоплення, хобі. Середина долоні теж буде окремою шостою зоною – я і моє здоров’я, духовний світ.

  Визначтеся і поставте собі оцінку від 0 до 10 у кожній із сфер, де 0 ( у основи долоні) означає найбільш проблемну зону (де ви часто дратуєтеся, злитеся, відчуваєте негативні емоції), а 10 (кінцівки пальців) - це найбільш комфортне середовище, у якому дуже рідко виникають проблеми, невдоволення, де ви почуваєтеся розслаблено та позитивно.

  Позначте на кожному пальці поставлене число (оцінку) і зафарбуйте той рівень, на якому знаходитеся у даний момент.

  Уважно подивіться на свою «рукавичку» і дайте відповідь (письмово) на такі питання:

  1. Які почуття виникають у вас, дивлячись на свою «рукавичку?»

  2. Чи можна в реальному житті носити, користуватися такою рукавицею?

  3. Чи заважають зони –«провали» іншим зонам?

  4. Чи допомагають, дають ресурс (сили для подолання) палці, які «закриті» тим пальцям, які не «дов’язали»?

  5. Якою ви бачите вашу ідеальну «рукавичку»?

  Намалюйте її кольоровими олівцями.