Встановлено, що нервові імпульси із дихальних центрів мозку поширюються на його кору та змінюють її тонус. При цьому тип дихання, при якому вдих виконується швидко, а видих повільно, викликає зниження тонусу ЦНС, нормалізує кров’яний тиск, знімає емоційне напруження. Повільний вдих та різкий видих, навпаки, тонізують ЦНС, підвищують рівень її активності, створюють деяке психічне збудження. Аби використовувати цю закономірність для регуляції психічних станів, рекомендуємо опанувати відповідні навички, виробити які допоможуть відповідні вправи.

Заспокійливе дихання.

Сидячи чи стоячи зробіть повний вдих. Потім, затримавши дихання, уявіть коло і повільно видихніть у нього. Цей прийом повторіть 4 рази. Потім таким же чином двічі видихніть в уявний квадрат. Після виконання цих процедур ви неодмінно заспокоїтесь.

Позіхання.

За оцінкою спеціалістів позіхання дозволяє майже миттєво збагатити кров киснем і звільнитися від надлишку вуглекислоти. М’язи шиї, обличчя, ротової порожнини напружуються під час позіхання, прискорюють плин крові у судинах головного мозку. Позіхання покращуючи кровопостачання легень, виштовхує кров із печінки, підвищує тонус організму, створює імпульс для позитивних емоцій. Наприклад, у Японії працівники електротехнічної промисловості організовано позіхають кожні 30 хвилин.

Для виконання вправи заплющте очі, якомога ширше розтуліть рота, напружте ротову порожнину, ніби вимовляєте низьке, розтягнуте «у-у-у-у-у-у-у». Якомога яскравіше уявіть, що в роті утворюється порожнина, дно якої опускається вниз. Позіхання використовується одночасно з потягуванням усього тіла. Підвищує ефективність позіхання усмішка, яка розслабляє м’язи обличчя, глотки, гортані та формує позитивний емоційний імпульс.

Прес.

Вправу рекомендуємо виконувати перед будь-якою психологічно напруженою ситуацією, коли треба опанувати себе, відчути упевненість у своїх силах, свідомо керувати ситуацією, або коли негативні переживання тільки-но виникли.

Потрібно уявити всередині себе на рівні грудини потужний прес. Роблячи короткий енергійний вдих, чітко відчуйте у грудях цей прес, його тяжкість міць… повільний, довгий видих – подумки ніби опускайте прес донизу, уявляючи як він придавлює, витісняє накопичену в тілі психічну напруженість, негативні емоції, переживання в землю чи підлогу.

Газета «Психолог», 2009.